As temperaturas elevadas podem trazer sérios riscos à saúde, especialmente durante ondas de calor extremo. A exposição prolongada ao sol e o aumento da umidade podem levar à desidratação, insolação e até mesmo a problemas mais graves, como exaustão térmica e golpes de calor. Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas são os mais vulneráveis, mas qualquer um pode sofrer com os efeitos do calor intenso.
Neste artigo, vamos explorar os perigos do calor extremo, como identificar os primeiros sinais de desidratação e insolação, e as melhores formas de se proteger e manter a saúde durante os dias mais quentes do ano.
Os riscos do calor extremo para a saúde
1. Desidratação
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consome, comprometendo funções essenciais como a regulação da temperatura e o transporte de nutrientes. Durante períodos de calor intenso, a perda de líquidos pelo suor aumenta, e se não houver reposição adequada, podem surgir sintomas como:
✔️ Sede intensa
✔️ Boca e pele secas
✔️ Tontura e fraqueza
✔️ Cansaço excessivo
✔️ Diminuição da produção de urina
Se não tratada a tempo, a desidratação pode levar a complicações graves, como queda de pressão e insuficiência renal.
2. Insolação
A insolação ocorre quando a temperatura corporal sobe excessivamente devido à exposição prolongada ao calor e ao sol. É uma condição perigosa que pode levar a danos neurológicos e até ser fatal se não for tratada rapidamente. Os principais sintomas incluem:
✔️ Febre alta (acima de 39°C)
✔️ Pele quente, avermelhada e seca (sem suor)
✔️ Confusão mental e tontura
✔️ Batimentos cardíacos acelerados
✔️ Náuseas e vômitos
A insolação requer atenção imediata. Caso alguém apresente esses sintomas, é essencial buscar um local fresco, oferecer líquidos e procurar ajuda médica o mais rápido possível.
Como evitar a desidratação e a insolação no calor extremo?
Para manter a saúde durante o calor intenso, algumas precauções são fundamentais. Veja as principais dicas para se proteger:
1. Mantenha-se hidratado o dia todo
Beba bastante água: O ideal é ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, aumentando essa quantidade em dias muito quentes.
Evite bebidas alcoólicas e com cafeína: Elas podem aumentar a desidratação.
Consuma alimentos ricos em água: Frutas como melancia, laranja e melão ajudam a manter o corpo hidratado.
Reponha os sais minerais: Se estiver praticando atividades físicas, considere consumir bebidas isotônicas para evitar a perda de eletrólitos.
2. Evite exposição ao sol nos horários mais quentes
O sol é mais intenso entre 10h e 16h, período em que a radiação ultravioleta (UV) está no seu pico. Se precisar sair, prefira locais sombreados e use proteção.
3. Use roupas leves e adequadas
Opte por tecidos leves e claros: Roupas de algodão ajudam o corpo a respirar e evitam o acúmulo de calor.
Acessórios são essenciais: Chapéus e bonés protegem o rosto e evitam queimaduras solares.
Óculos de sol com proteção UV: Eles ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelos raios solares.
4. Cuide da alimentação
Evite refeições pesadas: Alimentos gordurosos podem sobrecarregar o sistema digestivo e aumentar a sensação de mal-estar no calor.
Dê preferência a comidas leves: Saladas, legumes, frutas e proteínas magras são ideais para dias quentes.
5. Redobre os cuidados com crianças e idosos
Bebês e crianças pequenas desidratam mais rápido do que adultos. Ofereça líquidos constantemente e evite que fiquem muito tempo expostos ao sol.
Idosos também precisam de atenção, pois costumam sentir menos sede e podem não perceber os sinais da desidratação.
6. Não deixe pessoas ou animais dentro do carro
Em dias quentes, a temperatura dentro de um carro fechado pode ultrapassar 50°C em poucos minutos, representando um risco fatal. Nunca deixe crianças, idosos ou animais de estimação dentro de veículos sem ventilação.
7. Tome banhos frios e refresque os ambientes
Banhos frios ajudam a regular a temperatura corporal.
Use ventiladores e ar-condicionado para manter o ambiente fresco, mas evite mudanças bruscas de temperatura.
Dicas naturais: Manter cortinas fechadas e utilizar toalhas úmidas no pescoço e pulsos pode ajudar a refrescar o corpo.
O que fazer em caso de desidratação ou insolação?
Se alguém apresentar sinais de desidratação ou insolação, siga estas recomendações:
Como agir diante da desidratação:
✔️ Ofereça líquidos imediatamente: Água e sucos naturais são ideais.
✔️ Deixe a pessoa em local fresco: Evite locais abafados ou muito quentes.
✔️ Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica.
O que fazer em caso de insolação:
✔️ Leve a pessoa para um local ventilado e com sombra.
✔️ Resfrie o corpo: Use compressas frias na testa, axilas e virilha.
✔️ Hidrate com pequenas quantidades de líquido.
✔️ Se a febre persistir ou houver confusão mental, busque atendimento médico imediatamente.
O calor extremo pode representar sérios riscos para a saúde, mas com cuidados simples é possível evitar complicações como desidratação e insolação. Manter-se hidratado, evitar a exposição excessiva ao sol e adotar hábitos saudáveis são as principais estratégias para enfrentar dias quentes sem comprometer o bem-estar.
Crianças, idosos e pessoas com condições médicas preexistentes exigem atenção redobrada. Pequenos hábitos, como beber mais água e usar roupas adequadas, fazem toda a diferença na prevenção de problemas causados pelo calor intenso.
Se o calor for extremo e os sintomas de desidratação ou insolação aparecerem, não hesite em buscar ajuda médica. Sua saúde deve sempre vir em primeiro lugar!